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Comment endormir son bébé ? 5 Astuces pour lui permettre de s’endormir plus sereinement

Comment endormir son bébé ? C’est probablement une des questions que tu te poses si ton enfant rencontre des difficultés de sommeil. Spoiler Alert : je ne donne pas de recette miracle, mais je te propose 5 astuces pour faciliter l’endormissement de ton enfant (et ta vie par la même occasion). 

Je vais te parler des éléments essentiels pour favoriser les conditions de sommeil et d’endormissement de ton enfant, pour que tu puisses faire le point sur la situation que tu traverses et surtout, pour que tu puisses améliorer des points qui te semble pertinent. Mais avant toute chose, télécharge mon EBOOK gratuit qui te permettra également de comprendre et repérer les signes de fatigue de ton enfant. C’est parti !

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Astuce n°1 : Repérer les signes de fatigue 😴

L’endormissement est une question de TIMING. Alors, pour permettre à ton enfant de s’endormir sereinement, il est important de lui proposer des conditions de sommeil au bon moment…

Pour trouver ce « bon moment », je t’invite à repérer les signer de fatigue, qui seront différents si l’on parle d’un bébé de quelques mois, ou d’un enfant de 3 ans. 

Voici une liste non exhaustive : 

  • l’arcade sourcilière rouge,
  • Le frottement des yeux
  • Le baillement
  • Le ronchonnement 
  • Les pleurs
  • L’énervement
  • L’agitation
  • L’impatiente
  • L’impossibilité de trouver un position confortable et paisible

NB : ces signes de fatigue varient d’un enfant à l’autre et que tu es la meilleure personne (et ça je ne le répèterais jamais assez) pour ressentir ce dont ton enfant à besoin. 

Une fois que tu auras pris l’habitude de repérer ses signes de fatigue, l’objectif est que tu puisses les anticiper afin de « devancer » l’état d’épuisement de ton enfantAlors, n’hésites pas à te faire confiance, et à faire des essais.

Astuce n°2 : Mettre en place un rituel

Un rituel est comme une coutume immuable, qui se répète à chaque fois que la situation en question se présente. Dans notre cas, il s’agit du rituel du coucher, donc il se répète chaque soir avant que ton enfant aille au lit. 

Et même si toi, en tant qu’adulte les choses qui se répètent te lassent, ou t’ennuient. 

Toi aussi tu as un rituel avant d’aller te coucher. Par exemple : tu vas faire pipi, te brosser les dents, allumer ton réveil, t’allonger dans ton lit devant un bouquin… 

Et bien, toutes ces petites actions permettent à ton cerveau de se conditionner, de se préparer à l’action suivante. C’est pour ces raisons, que le rituel du coucher va également permettre à ton enfant d’avoir des repères temporels, d’anticiper ce qu’il va se passer, de s’y préparer et d’être plus détendu lors des moments de transitions comme : passer de l’éveil au sommeil

Lors de ce rituel, c’est également l’occasion pour ton enfant de partager un moment privilégié avec toi et de remplir son réservoir d’amour. 

Astuce n° 3 : Objet Transitionnel plus communément appelé Doudou 🧸

Donald Winnicott un célèbre psychanalyste britannique qui a été l’un des premiers à parler de l’objet transitionnel. Comme son nom l’indique, le doudou fait une sorte de “pont” entre le connu (exemple: les parents) et l’inconnu (exemple: les temps de séparation).

En règle générale, l’enfant commence à s’en saisir entre ses 4 et 8 mois, mais davantage autour des 8 mois car c’est le moment ou il commence à comprendre qu’il est un individu à part entier. 

Le doudou va l’aider à s’auto apaiser, car il va représenter une présence rassurante comme celle de son parent. En le serrant contre lui, l’enfant prolonge le sentiment de sécurité qu’il ressent en présence de son parent et va lui permettre de :

  • penser à eux lorsqu’ils sont absents
  • de pouvoir attendre leur retour en se sentant en sécurité (par exemple: s’habituer à rester seul dans son lit)
  • développer plus d’autonomie et un plus grand sentiment de sécurité lors de situations nouvelles

Cet objet est reconnu comme une source de réconfort, il va faciliter les temps de transition, et donc son endormissement. Si ton enfant s’en saisi il aura un rôle très important concernant son endormissement…

Comment choisir un doudou pour mon enfant ? 

Il n’existe pas de réponse à cette question, car il n’existe pas UN doudou type, universel et parfait. C’est ton enfant qui trouvera celui qui sera parfait pour lui, celui qu’il aura choisi, celui qu’il aura élu. 

D’ailleurs, il est important de se rappeler que le doudou n’est pas une obligation. Une étude témoigne que dans les pays Occidentaux 1 enfant sur 2 seulement s’approprient de l’objet transitionnel, tandis qu’ailleurs dans le monde ce n’est pas un objet spécialement investit par les enfants. 

A retenir : tu peux lui présenter un doudou en lui mettant à disposition durant les moments de câlins, ou les moments calmes que tu partages avec ton bébé. S’il ressent le besoin de s’en saisir, il l’adoptera naturellement. Sinon, rien ne sert de l’encourager absolument à en avoir un. Il finira par trouver un méthode, un moyen pour s’auto apaiser…

Astuce n°4 : La Verbalisation

Souvent sous estimée, la verbalisation est l’un des meilleurs moyens pour apaiser son enfant afin de favoriser son endormissement. C’est une méthode toute simple qui consiste à communiquer avec son enfant, à lui parler. Mettre des mots sur ce qu’il va se passer, et sur ce que tu “attends” de lui. 

En effet, si tu ne prends pas le temps de lui parler de ce qu’il va se passer, il risque de ne pas comprendre, d’être pris au dépourvu, de se sentir en insécurité. Ce qui aura forcément un impact négatif sur son processus d’endormissement.  

Prenons un exemple concret : 

Si tu te retrouves avec ton/ta partenaire sur le canapé, et que tout d’un coup il/elle te donne l’ordre d’aller te coucher sans négocier, alors que tu étais en train de kiffer devant ta série préférée. Tu risque de mal réagir ?!

C’est précisément pareil concernant ton enfant, sauf qu’il manifestera son incompréhension, et son mécontentement différement de toi. Il va plutôt : 
  • Pleurer
  • Se rouler par terre
  • Essayer de te taper
  • Se faire du mal à lui même (se mordre, se taper la tête…)
Sa réaction sera le reflet de son immaturité émotionnelle et psychique, car il est incapable entre 0 et 3 ans (voir 5 ans), d’auto réguler ses émotions.

Alors pour éviter ce type de situation, je t’invite à communiquer avec ton enfant avant qu’il aille se coucher pour le préparer à cette prochaine séparation. 

Tu peux par exemple lui rappeler régulièrement qu’il va aller se coucher, créer une frise temporelle notifiant chacunes des étapes de la journées et de la soirées telles que le repas, les temps de jeu, ainsi que chacune des étapes avant d’aller dormir exemple le brossage de dent, la lecture d’une histoire…

Puis une fois dans son lit, lui dire qu’il est en sécurité, que tout va bien qu’il peut se laisser aller, que tu es là si il a besoin de toi, et évidemment, tu peux également lui dire que tu l’aimes. 

Tous ces mots, vont à nouveau remplir son réservoir d’amour, lui donner confiance, l’apaiser et semer des pensées positives avant de s’endormir. Tout ce qu’il faut pour favoriser ce moment…

N.B : Communiquer avec ton enfant ne veut pas dire te justifier sur le pourquoi du comment il faut qu’il aille au lit, ni même entrer dans des explications concernant sa fatigue ou ta légitimité à lui dire d’aller se coucher. 

Astuce n°5 : Avoir un espace de sommeil adapté

L’espace de sommeil a un réel impact sur l’endormissement et la qualité du sommeil de ton enfant. 

Peu importe que ton enfant dorme en cododo, qu’il ait sa propre chambre, ou qu’il la partage avec son frère ou sa soeur. Le tout est bel est bien qu’il ait un espace dans lequel il puisse dormir et se laisser aller en toute sécurité.

Pour cela il voici quelques points techniques à vérifier pour favoriser l’endormissement et le sommeil de ton enfant :

  • Un matelas adapté à son âge et qui respecte les normes de sécurité
  • Aérer la pièce de sommeil 2-3 min chaque soir avant d’aller le coucher pour renouveler l’air
  • Vérifier la température de la pièce : 20° pour un bébé de 0 à 1 an et 18° pour les + d’1 an
  • Veiller à ce que l’espace de sommeil soit propre et dans lequel ton enfant ne fait rien d’autre que dormir
  • Aspirer régulièrement sous le lit pour réduire la poussière
  • Des volets ou des rideaux occultants pour supprimer/atténuer la lumière et permettre à ton enfant de sécréter l’hormone du sommeil.
 
Finalement, ce qu’il faut retenir c’est que l’environnement et les outils utilisés ont une forte influence sur le sommeil et l’endormissement de ton enfant. Maintenant, à toi de voir en fonction de ce que tu observes de ton enfant : ses réactions, ses besoins. Afin de déterminer ce qui lui correspondra le mieux. 
Dans tous les cas, au plus tu lui témoigneras de l’amour et de l’empathie au plus ton bébé se sentira serein et apaisé. 
 
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